co po trening

Co do założeń treningu, to myślę, że taka ilość mięśni jak mam teraz jest już ok (klata, biceps), wystarczy zrzucić trochę kg, aby je odsłonić. Słyszałem, że przy dużym dużym zatluszczeniu można właśnie budować masę podczas lekkiego ujemnego deficytu i chciałem to wykorzystać na barkach, te 4000kcal to powiem Ci szok dla mnie, myślałem że w moim [...]

/SFD/2022/10/25/dbfe65ff73724dca9d9480de4490177e.jpg Mając trening siłowy za sobą dwa dni wcześniej i nadal mamy mikrouszkodzenia mięśniowe to znaczy, że intensywność naszego treningu była zbyt wysoka, ewentualnie mamy jakiś problem z dietą lub szeroko pojętą regeneracją. Jeśli trenujemy na co dzień i sprawa jest incydentalna to nie mamy się co [...]

zadnych gainerow z apteki:)po prostu ostry trening plus dobra dieta a co do tego gainera to bralem dziennie dwie porcje i dawalo rade:)wiem ze mi w to nie uwierzą a le teraz ten gaier jest do bani musze kupowac drozsze i bardziej profesjonalne odzywki

[...] to niestety musi uczyć się na własnych błędach. Co więc zrobić, aby zmienić naszą sylwetkę i poprawić zdrowie? Przede wszystkim wprowadzić zmiany w swoim żywieniu oraz treningi siłowe. Czyli podstawy kształtowania sylwetki. W tym celu zapraszam do działów: 1. Odżywianie i odchudzanie: [...]

[...] To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich [...]

[...] Mimo wszystko trenujący wolą wyciskać ciężary niż wykonywać pompki, a szkoda bo pompki nie trenują tylko klatki piersiowej. Ale spokojnie możesz je wykonywać na każdym treningu. Ogólnie trening masz bardzo fajny choć zmniejszenie ilości treningowych z 6 do 3 to sporo dlatego też z tych 3 treningów musisz wyciągnąć jak najwięcej na [...]

[...] plany jak podstawowy da takie same efekty. Dlatego istotne jest podanie informacji o sobie i wcześniejszych planów i efektów bo wówczas coś łatwiej doradzić. Generalnie w treningu klatki piersiowej powinniśmy się opierać na ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie, pompki na poręczach czy też klasyczne pompki to taka baza, a wykonywać powinniśmy [...]

[...] w kolejnym tygodniu 1) Poniedziałek dół 2) Wtorek wolne 3) Środa góra 4) Czwartek wolne 5) Piątek dół 6) Sobota wolne 7) Niedziela wolne tak abyś zachował równowagę między treningami dołu i góry ciała. Co do samego treningu to o ile góra nie jest zła choć ćwiczenia typu wznosy przodem zupełnie zbędne to nawet nie jest źle z górą ciała. Jednak [...]

[...] zdrowy czy może masz jakieś problemy na przykład z hormonami bo to jest istotne. Ale od czego trzeba zacząć to przede wszystkim wrzuć tutaj do tematu jeden przykładowy dzień z diety ( najlepiej jako zrzut po treningu) i trening jaki otrzymałeś. Jak jeszcze wypełnisz ankietę z podwieszonych tematów to już będziemy mieć komplet informacji.

[...] ale zdarzają się jednostki, które faktycznie pracują zawodowo po kilkanaście godzin dziennie. Osoby takie też chciałyby aby ich forma sportowa była dobra. A jeśli chodzi o trening brzucha to mamy tutaj duże możliwości bo jesteśmy w stanie wykonać sensowny trening praktycznie bez sprzętu i w bardzo krótkim czasie. Mamy bardzo szeroki wybór jeśli [...]

[...] sie zaczelo tam. Bylem chory (mega goraczka 41stopni) i lezalem kilka dni w szpitalu. Wyszedlem no i nadal bralem antybiotyki.Jako ze ja na dupie nie usiedze poszedlem na treningi na silownie. Zrobilem nogi (na mase) w niedziele wieczorem. Wtorek sroda biegalem. Czwartek poszedlem na wymarsz z plecakiem dodatkowo treningi na silowni. Kolejna [...]

Myślę, że przede wszystkim powinnaś skupić się na podstawach, czyli treningu siłowym i dobrze dobranej diecie. Już po tym co piszesz widać, że z treningiem coś jest nie tak. W pierwszej kolejności należy wykonać trening siłowy, a ewentualnie po jego zakończeniu cardio, a nie odwrotnie. Zapraszam do działu trening dla początkujących w celu analizy [...]

/SFD/2023/2/23/6f17a6d46c174c40a18ba5ab2a38b37e.jpg Nie ma czegoś takiego jak trening na zrucenie brzucha. Choć nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna w polepszeniu naszej sylwetki odgrywa bardzo duże znaczenie. Jeśli w okolicach brzucha zalega nam tkanka tłuszczowa to powinniśmy działać wielotorowo. Przede wszystkim powinniśmy zmienić [...]

[...] na brzuchu/boczki. Myślałem o przejście na deficyt - 1700 kcal/dzien, zwiększenie podaży białka (białe mięso, odżywka, skyry i serki wiejskie) do okolic 140-160 g/dzien (i trening siłowy, aby tego zalążka mięśni, który się pojawił, nie stracić) i rekompozycja sylwetki. Czy to dobry pomysł? Czy może, jak zdjęcia wskazują, poziom tłuszczu jest [...]

[...] twoja pierwsza styczność to zalecałbym żebyś zastosował ja w cyklu żeby sprawdzić jak zadziała u ciebie i jak różnica będzie po odstawieniu. W takim wypadku kreatyna w dzień treningowy 2x5g o dowolnej porze dnia, choć pewne badania sugerują że jedną z porcji warto przyjąć po treningu, to samo z beta alanina z tym że 2x3-4g, natomiast w dzień bez [...]

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

[...] Zakres powtórzeń w ćwiczeniu to poza ilością serii, tempem, ilością ćwiczeń, częstotliwością jeden z podstawowych parametrów treningowych, które powinniśmy uwzględnić podczas układania polanu treningowego. Od czego zależy zakres powtórzeń w ćwiczeniu? Przede wszystkim od naszego celu treningowego, [...]

[...] obencie lokciec i z czym sie borykasz. byc moze konieczne bedzie wykonanie obrazowania rezonansem by dokladnie sprawidzic co sie dzieje ze stawem. druga kwestia to na pewno trening nie bedzie moglbyc taki, jaki wykonuja osoby nie majace kontuzji, pod pelnym obciazeniem i w pelnym zakresie ruchomsci danego stawu, tutaj tez konieczne bedzie [...]

/SFD/2021/4/8/fffe9063d981409787a8d7303d79cf55.jpg Początki na siłowni nie są łatwe, zwłaszcza jeśli nie mieliśmy doświadczenia z treningiem siłowym czy też inną formą aktywności fizycznej. Jednak mimo ogromu informacji i rzeczy, które trzeba zaplanować postaramy się nieco w tym pomóc. Jak w każdej aktywności fizycznej tak i w treningu siłowym [...]

[...] ważniejsze nie jest procesem szybkim. Można by przyjąć, że zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej wymaga od 4-6 tygodniu oczywiście przy założeniu, że elementy takie jak dieta, trening i regeneracją są dopięte i nie ma w tym zakresie żadnych odstępstw. Większości osób początkujących się wydaje, że aby zbudować masę mięśniową wystarczy po prostu [...]